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quarta-feira, 23 de janeiro de 2019

Ótima dica de vitamina pós treino para ganho de massa muscular

Pós treino gostoso, prático e muito bom para gerar ótimos resultados


Os valores calóricos e os macros variam de marca para marca, essa é uma aproximação, apesar de a diferença não ser  muito relevante

Ingredientes

300 ml de leite integral: 
180 calorias
Macros- 15 g de carboidratos / 9 g de gordura / 9 gramas de proteínas

20 g de Nescau (ou outro achocolatado de sua preferência)
75 calorias
Macros- 17 g de carboidratos / 0,6 g de gordura / 0,8 de proteínas

50 g de farinha de aveia
190 calorias
Macros- 33 g de carboidratos / 3,8 g de gorduras / 6,4 g de proteínas

1 banana média
110 calorias
Macros- 27 g de carboidratos / 0,4 g de gordura / 1,4 g de proteínas

30 g de whey protein concentrado  (utilizo o da Growth atualmente)
114 calorias
Macros- 4,5 g de carboidratos / 0 g de gordura / 24 g de proteínas

Total: 669 calorias
Macros- 97 g de carboidratos / 14 g de gorduras / 42 g de proteínas

  Após um treino intenso, nada melhor que uma refeição altamente anabólica. Com ótimos macros, ela será extremamente importante na nossa dieta, principalmente no pós treino, visto que:
Apresenta um bom número de carboidratos, que serão usados como fonte de energia, para o reestoque  de glicogênio no músculo. Dessa forma, a proteína não será usada como fonte de energia, mas terá a função de regenerar o músculo desgastado no treino, o que é essencial para a hipertrofia muscular. Apesar de ser conhecida como vilã, a gordura será fundamental para a realização de atividades vitais do corpo, como síntese de hormônios e estoque de energia. 
  Além de conter ótimos macros, tem um bom número de calorias e uma boa quantidade de proteínas, sendo uma boa opção para quem  quer ganhar massa muscular.

OBS: Este é um exemplo. Dessa forma, a marca dos alimentos não precisa ser a mesma. Para obter as informações de macros e calorias dos alimentos de forma mais precisa, aconselho o aplicativo Myfitnesspal.


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